Während es bei Panera offensichtlich ist, sich von kalorienreichen Produkten wie dieser köstlichen Pekannussrolle fernzuhalten, müssen Sie bei einer Diät vorsichtiger sein. Sicher, eine Schüssel Hühnernudelsuppe hat nur 170 Kalorien, aber auch 1330 mg Natrium. Das ist fast so die Hälfte unserer empfohlenen Aufnahme für den Tag.



Obwohl Panera gut mit frischen, sauberen Zutaten zurechtkommt, müssen Sie daran denken, dass Sie immer noch auswärts essen. Hier sind einige der besten Menüpunkte bei Panera, wenn Sie aufpassen, was Sie essen.



Wenn Sie etwas Süßes wollen:

Smoothies

Was bedeutet es, sich nach Schokolade zu sehnen?

Leider sind die meisten Backwaren bei Panera nicht einlösbar, wenn Sie wirklich gesundheitsbewusst sind. Ihre beste Wette, um diesen süßen Zahn zu krümmen, ist zubleib bei einem Smoothie. Smoothies können eine Menge Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile bieten, und der hohe Zuckergehalt beruht ausschließlich auf natürlichen Zuckern in den Früchten. Einige der besten Optionen bei Panera sind der Superfruit Power Smoothie (210 Kalorien / 0 Gramm Fett / 30 Gramm Zucker) oder der Green Passion Power Smoothie (200 Kalorien / 0 Gramm Fett / 47 Gramm Zucker).



Chocolate Chip Muffie:

Obwohl eine Kreuzung zwischen einem Muffin und einem Keks nicht vielversprechend klingt, können Sie mit dem Muffie Kompromisse eingehen, wenn Sie den Laden nicht ohne einen Backartikel in der Hand verlassen können. Jeder weiß, dass die Spitze des Muffins sowieso der beste Teil ist.

Kalorien: 320 Fett: 14 GrammGesättigtes Fett: 4 GrammCholesterol: 35 Milligramm Natrium: 230 Milligramm Zucker: 28 Gramm

Wenn Sie zum Frühstück da sind:

Haferflocken (Power Almond Quinoa oder Haferflocken im Stahlschnitt mit Erdbeeren und Pekannüssen)



Keines der Frühstücksbrötchen bei Panera ist eine großartige Option, wenn Sie gesund sein möchten (das beste enthält noch 5 Gramm gesättigtes Fett und 630 Gramm Natrium… ähm, nein, danke). Probieren Sie stattdessen eine Schüssel mit einem Haferflocken von Panera. Sie sind gigantisch und voller Unmengen an Gutem für Sie, aber immer noch leckere Beläge, damit Sie nicht hängen bleibenlangweiliges altes Haferflocken.

Kalorien: 300/340 Fett: 6 Gramm / 14 GrammGesättigtes Fett: 1 Gramm / 2 GrammCholesterol: 0 Milligramm / 0 Milligramm Natrium: 220 Milligramm / 160 Milligramm Zucker: 7 Gramm / 16 Gramm

Griechischer Joghurt mit Obst

Dieses leckere Parfait ist der perfekte Frühstücksgenuss. Leicht und erfrischend mit etwas Joghurt, Müsli und gemischten Beeren gibt es wirklich nichts Besseres zum Aufwachen.

Kalorien: 300 Fett: 10 Gramm Kohlenhydrate: 40 Gramm Natrium: 55 Milligramm Protein: 13 Gramm

Wenn Sie nach Mittag da sind:

Wählen Sie zwei: Gebratener Truthahn und karamellisierter Grünkohl mit einem klassischen Salat

Dieses Sandwich ist im Grunde die erwachsene Version aller Truthahnsandwiches, mit denen deine Mutter dich zum Mittagessen eingepackt hat. Es wird nicht nur auf einer Black Pepper Focaccia serviert, sondern enthält auch karamellisierten Grünkohl, frischen Mozzarella und Tomaten. Stellen Sie sich außerdem die wunderschönen Insta-Fotos vor, die Sie von diesen Panini-Grillspuren machen könnten.

Unterschied zwischen Allzweckmehl und Selbstaufstieg

Kalorien: 360 Fett: 16 GrammGesättigtes Fett: 4 GrammCholesterol: 30 Milligramm Natrium: 690 MilligrammProtein: 15 Gramm

# LöffelTipp: Halten Sie die Dressings für Ihren Salat leicht. Die fettarme Thai-Chili-Vinaigrette, die fettarme Balsamico-Vinaigrette und das asiatische Sesam-Dressing sind gesunde Methoden, um Ihren Salat weniger langweilig zu machen.

Wählen Sie zwei: Steak und Rucola auf Sauerteig und mediterranem & Quinoa-Salat mit Mandeln

Die Menge an Natrium in dieser Paarung ist ziemlich unappetitlich, aber denken Sie daran, dass keine Paarung perfekt sein wird, wenn Sie auswärts essen. Es geht nur um Mäßigung, Kinder. In jedem Fall enthält der Salat eine Menge großartiger Zutaten wie Grünkohl, Oliven,Andenhirseund Mandeln. Und über 20 Gramm Protein halten Sie garantiert eine Weile satt und zufrieden.

Kalorien: 480Fett: 27 GrammGesättigtes Fett: 6,5 GrammCholesterol: 45 MilligrammNatrium: 800 MilligrammProtein: 22 Gramm

Vegetarische cremige Tomatensuppe (Tasse):

An diesen kalten Tagen, an denen Sie nur eine Tasse Suppe möchten, ist diese Tomatensuppe die beste Option. Anstatt eine Schüssel voller Salz zu sein, erhalten Sie cremige Tomaten-Güte. Außerdem hat es den zusätzlichen Vorteil, dass Sie alle Vegetarier sind, die eine spezielle Diät einhalten (sorry, Veganer, das macht den Schnitt nicht ganz).

Kalorien: 210Fett: 14 GrammGesättigtes Fett: 5 GrammCholesterol: 35 MilligrammNatrium: 580 Milligramm

Kalorien: 210Fett: 14 GrammGesättigtes Fett: 5 GrammCholesterol: 35 MilligrammNatrium: 580 Milligramm

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Thailändisches Fladenbrot mit gebackenen Panera-Chips

Das Thai Chicken Flatbread enthält 7 Gramm Protein, das sich im Vergleich zu einigen der „gesunden“ Proteinriegel ziemlich gut stapelt. Antibiotika-freies Hühnchen, Koriander-Jalapeno-Hummus und Nappakohl-Mischung mit Erdnusssauce und Thai-Dressing bilden zusammen dieses köstliche Fladenbrot, das Sie nicht überall bekommen können. Fahren Sie über die U-Bahn.

Kalorien: 430 Fett: 13,5 Gramm Gesättigtes Fett: 5 Gramm Holsterol: 35 Milligramm Natrium: 660 Milligramm Protein: 7 Gramm

Wenn Sie Kohlenhydrate lieben:

Vollkornbrot

Panera ist eine Brotfirma, daher fühlt es sich falsch an, nicht die besten Brotoptionen anzugeben. Erinnere dich daranVollkorn ist normalerweise besserfür dich als Weißbrot sind. Die Portionsgröße beträgt 2 Unzen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Brot das ist (ich weiß nicht), handelt es sich um eine kleine Scheibe, die ungefähr die Größe einer Karteikarte hat. Gehen Sie voran und haben Sie zwei, wenn die Kohlenhydrate zu Ihren Makros passen.

Kalorien: 130 Fett: 1 Gramm Kohlenhydrate: 27 Gramm Natrium: 250 Milligramm Faser: 3 Gramm

# LöffelTipp: Achten Sie genau wie bei Salatsaucen auf Ihre Frischkäseportionen. Panera hat viel mehr Optionen als andere Marken, aber die Wildblaubeere mit reduziertem Fettgehalt, die Ebene mit reduziertem Fettgehalt sowie Schnittlauch und Zwiebel mit reduziertem Fettgehalt sind einige der besten Optionen.

Asiago Cheese Focaccia

Manchmal sehnen Sie sich nur nach einem der Panera-Brotspezialitäten wie der Asiago Cheese Focaccia. Es hat ein bisschen gesättigtes Fett und nicht so viel Ballaststoffe wie das Vollkornbrot, aber vergleichen Sie dies mit einem anderen Panera-Favoriten, dem Zimt-Rosinen-Strudel, und Sie treffen eine viel bessere Wahl. (12 Gramm Zucker lassen die Zimtrosine eher ein anderes Dessert als ein Brot wirbeln). Halten Sie sich an eine Scheibe, und Sie sind im klaren und genießen Ihre kitschige Güte.

Kalorien: 150 Fett: 3,5 Gramm Gesättigtes Fett: 1,5 Gramm Kohlenhydrate: 24 Gramm Natrium: 240 Milligramm Faser: 1 Gramm