Nachdem ich 6 Jahre lang aus hormonellen Gründen in der Empfängnisverhütung war, erreichte ich einen Bruchpunkt und beschloss, die Pille abzusetzen. Ich hatte die Pille ab dem 14. Lebensjahr wegen Hormonstörungen, möglicher Eierstockprobleme und sogar wegen Akne eingenommen. Ich hatte ein- oder zweimal versucht, mich davon zu lösen, wurde aber von den Ärzten aufgefordert, darauf zu bleiben. Ich habe sogar einmal gehört, 'aber der Abschlussball kommt und Sie wissen, wie Ihre Haut wird, wenn Sie nicht auf der Pille sind'. Unnötig zu sagen, ich war mit den Kommentaren, Gegenreaktionen und fertig insbesondere die Symptome der Empfängnisverhütung.



Das war alles schön und gut, bis ich fast 10 Monate ohne normalen Zyklus ging. Mit der Zeit drängte mich meine Mutter, zum Arzt zu gehen und über mögliche Lösungen zu sprechen. Etwas in mir wusste jedoch, dass ich dies alleine tun konnte. Ich beschloss, nach Optionen und möglichen Heilmitteln zu suchen, die natürlich, nicht schädlich und realistisch waren, um meine Periode zurückzubekommen.



Trotz aller Widrigkeiten bin ich jetzt 3 Monate in einem normalen Zyklus und mein Menstruationszyklus ist größtenteils zurückgekehrt. Genug von dem Unbehagen, über Perioden zu sprechen ... Lassen Sie uns stattdessen das Bewusstsein für diejenigen schärfen, mit denen wir zu kämpfen haben Amenorrhoe oder Verlust eines Menstruationszyklus. Hier sind die Ergänzungen, Änderungen des Lebensstils und Heilmittel, die mir am meisten geholfen haben.

1. Ergänzungen

Als Hauptfach Ernährung bin ich müde von unnötigen Nahrungsergänzungsmitteln. Nach einigen Recherchen stellte ich jedoch fest, dass es vier wichtige Vitamine und Mineralien gibt, die hilfreich sind, um Ihren Zyklus wiederherzustellen und die Menstruationsgesundheit aufrechtzuerhalten. Sie sind B12, Calcium, Zink und Magnesium. Ich nehme sie ein paar Mal pro Woche. Livestrong hat diesen Artikel veröffentlicht warum B12 für die Menstruation wichtig ist und es definitiv eine Lektüre wert ist.



2. Entspannen

Ich weiß, es scheint, als ob diese Taktik gesunder Menschenverstand ist, aber tatsächlich ist es schwieriger, Stress abzubauen, als es scheint. Cortisol ist ein großer Inhibitor der gesunden Hormonproduktion . Für mich ging es mehr darum, nicht die ganze Zeit auf der Hut zu sein. Ich bin jemand, der immer das Bedürfnis hat zu wissen, was los ist, aber dieser unnötige Stress hat meinen Geist und meinen Körper durcheinander gebracht. Ich nahm mir die Zeit, um mehr von dem zu tun, was ich mochte, fand Zeit zum Dekomprimieren und ließ mich mehr Ausfallzeit genießen. Ob dies bedeutet, einen Freund loszulassen, bei dem Sie sich nicht gut fühlen, oder nicht jedes Wochenende auszugehen, wenn Sie es nicht wirklich wollen, beginnen Sie, Ihr Leben mehr für Sie zu leben. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Periode zurückzubekommen, sondern es wird Ihnen auch helfen, eine glücklichere Person zu sein. Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie sich Stress auf Ihre Periode auswirkt und Möglichkeiten, weniger Stress zu verursachen!

3. Weniger Bewegung

Du denkst vielleicht, ich bin verrückt, dass dieser nächste Ratschlag darin besteht, weniger zu trainieren, wenn die meisten Artikel uns auffordern, mehr zu trainieren! Der Grund dafür hat auch mit Stress zu tun und gilt für einige, aber nicht alle Frauen. Im Gegensatz zu Schulstress und Lebensstress scheint Bewegung für viele Menschen selten ein Stressfaktor zu sein. Während das Training eine gesunde Aktivität ist, kann es schädlich sein, wenn Sie zu häufig oder zu intensiv trainieren.

Übermäßiges Training ist ein häufiger Faktor, der bei vielen Menschen zu einem Verlust der Menstruation führt. Um dies zu beheben, ist ein wenig Selbsteinschätzung erforderlich. Hast du Angst vor dem Fitnessstudio? Sind Sie am Ende der Woche so ausgelaugt und überarbeitet, dass Sie ständig von Ihrem Training erschöpft sind? Wenn Sie mit Ja antworten, möchten Sie möglicherweise Ihre Verhaltensweisen ändern. Körperliche Aktivität ist so persönlich, dass dies natürlich nicht für alle gilt. Wenn dies jedoch auf Sie zutrifft, sollten Sie Yoga, Spaziergänge in der Natur oder sogar Tanz in Betracht ziehen, im Gegensatz zu Cardio mit hoher Intensität und anstrengendem Gewichtheben. Diese Trainingsstile mit geringerem Einfluss verringern den Gesamtstress und geben Ihrem Körper eine dringend benötigte Pause. Es hat lange gedauert, bis ich es realisiert habe, aber am Ende hat es mir wirklich geholfen. PopSugar hat einen großartigen Artikel auf den Grund, Sport für die Gesundheit der Periode leicht zu halten.



4. Diät

Ich bin überhaupt kein Fan des Wortes Diät, aber wenn ich es in diesem Zusammenhang sage, meine ich, wie Sie essen, nicht was Sie essen. Wenn ich nach allgemeiner Gesundheit strebe, glaube ich überhaupt nicht daran, Lebensmittel einzuschränken. Ich glaube daran, Vollwertkost zu essen, mit der Sie sich gut fühlen, und Leckereien, die Sie alle in Maßen lieben. Eine Sache, auf die ich mich konzentrieren musste, wenn ich meine Periode zurückbekam, war, die Kalorien-App herunterzufahren, mir Lebensmittel zu verweigern, die ich liebte, und zu lernen, zu essen, damit ich mich optimal fühle. Dies bedeutete, mich mit meiner Ernährung zu entspannen, um von Essen besessen zu sein, sozialer und angenehmer zu essen (auch bekannt als Eis auf der Couch mit Mama, während ich Real Housewives beobachte) und mit Freunden auszugehen. Dies bedeutete auch, sich die meiste Zeit auf echte Lebensmittel zu konzentrieren und sogar den Fleisch- und Milchkonsum zu reduzieren. Wenn ich mich darauf konzentrierte, pflanzliche, gesunde Lebensmittel zu essen und das zu essen, was ich liebte, fühlte ich mich nicht nur besser, sondern ich glaube, es half mir, meine Periode zurückzubekommen. Robyn vom Real Life RD ist ein registrierter Ernährungsberater und eine Krankenschwester, die einen intuitiven Ess- und Achtsamkeitsansatz verwendet, um bei Amenorrhoe-Kämpfen zu helfen. Sie hat Tonnen von Artikeln darüber, wie Sie aufhören können, Angst vor Essen zu haben, und wie Sie beginnen können, Ihr (körperlich, geistig und emotional) bestes Leben zu führen!

5. Schlaf

Als College-Kind scheint es fast wie ein prahlerisches Recht, darüber zu sprechen, wie wenig wir schlafen. Schlaf ist jedoch ein RIESIGER Faktor für unsere allgemeine Gesundheit. Die Zeit zu finden, um alles wegzuräumen und sich darauf zu konzentrieren, genügend Schlafqualität zu bekommen, ist wirklich hilfreich, um Ihren Zyklus zurückzubekommen und für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Für mich bedeutete dies, jeden Abend ein Meditationsband anzuhören, um mich in Ruhe zu bringen, einen Diffusor mit ätherischen Ölen zu verwenden und mehr zu schlafen! Schlaf ist so wichtig für die hormonelle Gesundheit und sollte Priorität haben. Harvard Med hat diesen Artikel veröffentlicht zur Beurteilung des Schlafbedarfs und des optimalen Schlafes.

Wenn all dies gesagt ist, seien Sie geduldig mit diesem Prozess. Ihr Körper ist ein Gefäß für Liebe und Fürsorge, aber einige Schäden wurden angerichtet, sodass es Zeit braucht, um repariert zu werden.

Im Laufe der Zeit gleicht sich alles aus und Sie kehren zu einem gesunden und nachhaltigen Kreislauf zurück. Es sollte auch beachtet werden, dass medizinische Probleme die Ursache für Amenorrhoe sein können, so dass manchmal Medikamente und Ärzte benötigt werden. Dies ist nicht deine Schuld und es ist wichtiger, die Hilfe zu bekommen, die du brauchst. Wir sind alle verschieden. Von meinem Herzen bis zu Ihrem, viel Glück bei Ihrer Amenorrhoe-Reise und schämen Sie sich NIEMALS, über alles zu sprechen!

Während ich in diesem Thema ausgebildet bin, bin ich (noch) kein zugelassener Arzt, und Sie sollten Ihren Arzt oder Ihre Ärztin immer beraten, bevor Sie etwas unternehmen oder Ihren Lebensstil ändern.