Wenn Sie ein Jahrtausend wie ich sind, haben Sie im Sportunterricht etwas über die Ernährungspyramide gelernt. Brot unten, Schokolade oben. Das bedeutete, dass Sie so viel Brot essen konnten, wie Sie wollten, oder? So lustig es auch war, in den Abschnitten der Pyramide zu färben, ich hatte nie eine Ahnung, was ich eigentlich essen sollte.



Portion

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Schließlich haben sie 2011 die Ernährungspyramide abgeschafft und durch „ Wählen Sie Meine Platte , “Ein ebenso nutzloser wie noch verwirrenderer Leitfaden zur Ernährung. Bunte Teller füllen jetzt die Wände der öffentlichen Grundschulen und schlagen in die Köpfe der Kinder, dass jede Mahlzeit perfekt portioniert werden muss.

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Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich weiß, dass ein portionierter Teller wie dieser bei jeder Mahlzeit einfach nicht machbar ist. Außerdem ist die Ernährung kumulativ - täglich, wöchentlich, jährlich. Wenn Sie beim Frühstück oder Mittagessen auf eine Portion Gemüse verzichten, können Sie dies beim Abendessen nachholen. Wenn Sie in den ersten 20 Jahren Ihres Lebens kein Gemüse essen, haben Sie möglicherweise später Probleme.

Das USDA empfiehlt, dass Frauen und Männer ungefähr 2 Portionen Obst und 2 Portionen Gemüse pro Tag erhalten, wobei 1 Portion = 1 Tasse. Aber wie zum Teufel sieht 1 Tasse Himbeeren oder Trauben aus? Ich machte mich mit meinem Messbecher auf den Weg, um ein für alle Mal eine Lösung und Probleme mit der Endportionsgröße zu finden.

1 Portion (1 Tasse) entspricht…

8 Erdbeeren

Portion

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Ihre Portion Erdbeeren hat ungefähr 48 Kalorien, 0 Gramm Fett, 1 Gramm Protein und 7 Gramm Zucker. Versuchen Sie diesen Sommer einen frischen Erdbeersalat zuzubereiten.

1 großer Paprika

Portion

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Eine Paprika enthält 31 Kalorien, 0,07 Gramm Fett, 1,2 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Zucker. Lesen Sie hier warum Sie sollten aufhören, grüne Paprika zu kaufen .

30 Himbeeren

Portion

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Ihre Portion Himbeeren hat etwa 65 Kalorien, 0,8 Gramm Fett, 1,5 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Zucker. Versuchen Sie, diese Himbeer-Chia-Marmelade zuzubereiten, um in Ihre Früchte und Omega-3-Fettsäuren zu gelangen.

20 Kirschtomaten

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Diese Kirschtomaten haben 27 Kalorien, 0,3 Gramm Fett, 1,3 Gramm Eiweiß und 10 Gramm Zucker. Lesen Sie diese Rezepte, die perfekt für die Tomatensaison sind.

1 großer Apfel

Portion

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Ein Apfel pro Tag gibt Ihnen 110 Kalorien, 0,36 Gramm Fett, 0,55 Gramm Protein und 22 Gramm Zucker. Machen Sie mit diesem Rezept einen Apfelkuchen in einem Apfel.

36 Trauben

Portion

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Eine Tasse Trauben hat ungefähr 110 Kalorien, 0,3 Gramm Fett, 1,1 Gramm Protein und 25 Gramm Zucker. Erfahren Sie hier, warum Trauben die beste Frucht aller Zeiten sind.

1 mittlere Süßkartoffel

Portion

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Eine mittelgroße Süßkartoffel hat 114 Kalorien, 0,1 Gramm Fett, 2,1 Gramm Protein und 5,5 Gramm Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Süßkartoffelchips mit diesem Rezept.

15 Babykarotten

Portion

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Ihre Tasse Karotten hat 35 Kalorien, 0 Gramm Fett, 0,5 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Zucker. Erfahren Sie, wie Sie leicht geröstetes Gemüse zubereiten können dieses einfache Rezept .

1 große Banane

Portion

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1 Banane hat ungefähr 105 Kalorien, 0,4 Gramm Fett, 1,3 Gramm Protein und 14,5 Gramm Zucker. Schauen Sie sich diese 6 Möglichkeiten an, um festzustellen, ob Ihre Banane zu reif zum Essen ist.

9 Pilze

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Diese Tasse Pilze enthält 21 Kalorien, 0,3 Gramm Fett, 3 Gramm Eiweiß und 1 Gramm Zucker. Klicken Hier für alles, was Sie über Pilze wissen müssen.

¾ einer großen Zwiebel

Portion

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Diese Zwiebel enthält etwa 67 Kalorien, 0,1 Gramm Fett, 1,5 Gramm Eiweiß und 6,8 ​​Gramm Zucker. Verstehe endlich die Wissenschaft dahinter, warum du mit Zwiebeln schneidestdiese Erklärung.

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1 Avocado

Portion

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Ihr gesunder Fettfavorit enthält 234 Kalorien, 21 Gramm Fett, 2,1 Gramm Protein und 1,3 Gramm Zucker. Integrieren Sie mit diesen 7 Möglichkeiten, Avocado zu essen, mehr Avo in Ihre Ernährung.

6 Stücke Brokkoli

Portion

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Eine Tasse Brokkoli hat 31 Kalorien, 0,3 Gramm Fett, 2,6 Gramm Eiweiß und 2,6 Gramm Zucker. Werfen Sie diese Brokkoli-Stängel nicht weg - sehen Sie sich diese 6 genialen Arten an, Brokkoli zu essen.

2 Tassen Rohkohl (1 Tasse gekocht)

Portion

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Portion

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Aus 2 Tassen rohem Grünkohl wird eine Tasse gekocht, die 64 Kalorien, 1 Gramm Fett, 4,4 Gramm Protein und 0 Gramm Zucker enthält. Schauen Sie sich diese 17 Rezepte an, die beweisen, dass gekochter Grünkohl König ist.

78 Blaubeeren

Portion

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Fast eine ganze Packung Blaubeeren enthält eine Tasse 83 Kalorien, 0,5 Gramm Fett, 1 Gramm Protein und 14,5 Gramm Zucker. Probieren Sie dieses zerlegbare Blaubeerpfannkuchenbrot für eine neue Variante Ihres Lieblingsfrühstücksklassikers.

20 Brombeeren

Portion

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Eine Tasse davon enthält 62 Kalorien, 0,7 Gramm Fett, 2 Gramm Protein und 8 Gramm Zucker. Rausfinden Hier warum Brombeeren die am meisten unterschätzten Früchte des Sommers sind

Da haben Sie es also - verabschieden Sie sich von der Ahnungslosigkeit. Sie sollten sich keinesfalls gezwungen fühlen, 9 Pilze in einer Sitzung zu verzehren, aber mit diesen Informationen können Sie die Portionsgrößen vereinfachen. Konzentrieren Sie sich auf das Bewusstsein, anstatt nur Kalorien zu zählen.