Finden Sie jemals heraus, dass Ihre Gedanken, wenn Sie sich zu Hause langweilen, sofort in die großen Wunder Ihrer Küchenschränke, Ihres Kühlschranks und Ihrer Speisekammer wandern? Und nachdem Sie Ihren dritten Snack in einer halben Stunde abgerieben haben, fühlen Sie sich immer noch unzufrieden? Ja, ich auch.



Als jemand, der gerade sein erstes Studienjahr beendet hat und auf den Beginn seines Sommerjobs wartet, arbeite ich langsam an meiner Promotion im Bereich Snacking. #prestigious, yo. Zu Hause mit einer immensen Menge an Ausfallzeiten eingepfercht zu sein, bedeutet, sich um die bodenlose Grube zu kümmern, die mein Magen heißt.



… Oder ist dieser ständige „Hunger“ alles in meinem Kopf? Late-Night-Gedanken, Mann.

Dazwischen Netflix Folge, die ich mir ansehe, und Social-Media-Newsfeed, durch den ich gedankenlos scrolle, gehe in meine Küche und suche nach einem neuen Snack zum Verschlingen. Während Essen alles ist, was auf dieser Welt gut ist, ist Essen, wenn man nicht hungrig ist, nicht wirklich erfüllend. Als ich mich fragte, warum meine offensichtliche Langeweile mich zu dem großen Abgrund führt, der meine Küche ist, tat ich, was jede neugierige (oder gelangweilte?) Person tun würde. Ich wandte mich dem Internet zu.



Warum Sie nicht aufhören können zu naschen

Es ist wichtig zu beachten, dass Essen ein erlerntes Verhalten ist. Menschen sind konditioniert zu bestimmten Zeitpunkten zu essen. Sie wissen, dass Sie nach einem langen Tag in der Schule oder bei der Arbeit einen 4-Uhr-Snack zu sich nehmen? Nun, vielleicht haben Sie es im Kopf, dass Sie immer um 4 Uhr essen sollten. Vielleicht nimmt ein Elternteil sein Kind auf ein Eis mit, wenn es sich über etwas aufregt. Obwohl ich noch nichts entdeckt habe, was Eis nicht reparieren kann, könnte dies dem Kind beibringen, dass das Essen emotionale Schmerzen lindert und dazu führt, dass es sich in Notsituationen dem Essen zuwendet.

Das Essen von Nahrungsmitteln beeinflusst das Niveau einer Person Dopamin - Ein Neurotransmitter im Gehirn, der eine wichtige Rolle bei belohnungsmotiviertem Verhalten spielt. Einfach ausgedrückt ist Dopamin die „Wunsch“ -Chemikalie des Gehirns, die mit dem Gefühl verbunden ist, das Sie beim Erreichen eines Ziels bekommen. Und wollen wir uns nicht alle erfüllt fühlen?

Es wurde festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel zu einem Anstieg des Dopaminspiegels beitragen. Diese Lebensmittel werden im Allgemeinen als kategorisiert “Junk Food '' - diejenigen mit hohem Zucker-, Fett- und Natriumgehalt. Und Lebensmittel wie dieses bewirken, dass der Körper freigesetzt wird Endorphine aka 'Wohlfühlhormone'. Wenn ich annehmen müsste, wenn Sie sich langweilen, greifen Sie nicht nach dem Teller mit Rosenkohl. Aber was weiß ich? Nicht urteilen oder so ...



Die Universität von Limerick leitete eine Reihe von Studien Dies deutet darauf hin, dass „Langeweile zu ungesundem Essen führt, da sie dazu beiträgt, von der unangenehmen Langeweile abzulenken.“

Bestimmte Lebensmittel sind mit Genuss- und Feiergefühlen verbunden. Ich meine, es gibt einen Grund, warum wir im Kino Butterpopcorn und auf Geburtstagsfeiern zuckerhaltigen Kuchen und Eis essen. Durch den Verzehr dieser 'Junk-Foods' versuchen wir, ein Gefühl der Belohnung hervorzurufen, das das Vergnügen maximiert - etwas, das üblicherweise damit verbunden ist emotionales Essen .

Zusätzlich dazu, an Emotionen wie Traurigkeit und Wut gebunden zu sein, emotionales Essen ist mit Langeweile verbunden , auch. Dies liegt daran, dass das Essen bei Langeweile als Bewältigungsmechanismus dient. Das Naschen bricht die Monotonie unserer Langeweile auf und erhöht unseren Dopaminspiegel. Mit anderen Worten, wir werden ununterbrochen eine Kleinigkeit essen, weil es uns vorübergehend immer wieder aufgeregt macht.

Im Gegensatz zu physischem Hunger, der allmählich auftaucht und durch fast alles Essbare gestillt werden kann, tritt emotionaler Hunger plötzlich auf und erzeugt einen Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln . Merkst du, dass nach mehrstündigem Essen fast alles appetitlich klingt, aber wenn dir langweilig ist, kannst du nicht aufhören, an diese Schokoladenkekse zu denken, die im Glas chillen? Oder das Foodporn-artige Stück Pizza, das auf Ihren Twitter-Newsfeed stößt? Das, meine Freunde, ist emotionaler Hunger.

Wie man Langeweile beim Essen bekämpft

1. Identifizieren Sie Ihre Hinweise

Es ist wichtig, die Situationen zu beachten, in denen Sie aus Langeweile essen. Auf diese Weise können Sie besser erkennen, wann Sie unnötig essen, und leichter finden gesunde Alternativen zum Naschen.

Dinge zu tun nach einem Abendessen Date

Fühlen Sie sich während eines vierstündigen Netflix-Binge am späten Nachmittag ausgehungert? Unterbrechen Sie Ihre TV-Show und spazieren gehen . Machen Sie es sich dann zur Gewohnheit, während dieser Tageszeit häufiger Sport zu treiben, um die Zeit zu ersetzen, die Sie normalerweise aus Langeweile essen würden. Fühlen Sie sich nervös, nach dem Abendessen etwas zu essen, während Sie zum dritten Mal in 10 Minuten durch Instagram schauen?

Legen Sie Ihr Telefon beiseite und organisieren Sie einen Raum. Reinigen Sie eine Schreibtischschublade. Farbcode Ihres Kleiderschranks. Alphabetisieren Sie Ihre Vorratsartikel ... Oh, warten Sie, jetzt sind wir wieder in der Küche. Keine Ursache.

2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten (und Snacks)

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, fühlen Sie sich übermäßig hungrig, was zu übermäßigem Essen oder in diesem Fall zu ständigem Naschen führt. Indem Sie in regelmäßigen Abständen essen, fördern Sie einen gesünderen Esszyklus und minimieren den zusätzlichen Snackkonsum. Als jemand, der das Spiel „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ nie sehr ernst nahm, sollte ich ihm wahrscheinlich mehr Requisiten geben.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein und Fett essen

Während Kartoffelchips Sie momentan befriedigen können, werden Sie in einer Stunde hungrig sein. Durch gesundes Essen Protein und fett, Sie bleiben länger satt und Ihre Aufmerksamkeit wird nicht darauf gerichtet sein, was Ihr nächster Snack sein wird. Dies bedeutet, Lebensmittel wie Nüsse, Joghurt, Müsli und meinen (und jeden anderen schamlosen Jahrtausend) persönlichen Favoriten zu essen: Avocados .

4. Trinken Sie (mehr) Wasser

Unzählige Menschen neigen dazu, den Durst nach Hunger zu verwirren. Symptome einer Dehydration ähneln Anzeichen von Hunger, und der gleiche Teil des Gehirns interpretiert sowohl Hunger- als auch Durstsignale. Sprechen Sie über gemischte Signale, Amirite? Schreien Sie zum Hypothalamus.

Bevor Sie Ihre Snackschublade durchsuchen, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 15 Minuten. Wenn das Gefühl des vermeintlichen „Hungers“ nachlässt, dann waren Sie gerecht durstig . Wenn nicht, haben Sie wahrscheinlich Hunger. Erlaubnis zum Imbiss: erteilt.

5. Putzen Sie Ihre Zähne

Dies ist ein sicherer Weg, um zu verhindern, dass Sie essen, wenn Sie sich langweilen. Für mich, meine Zähne putzen löst das Gefühl aus 'Ich gehe bald ins Bett' oder 'Ich verlasse mein Haus in wenigen Minuten.' #oralhygiene, Kinder.

Ich fühle mich weniger gezwungen, einen weiteren Snack zu essen, wenn ich etwas zu tun habe, das die Fortsetzung meines Essens stoppt. Außerdem schmecken Essen und Trinken nach dem Zähneputzen nicht so gut. Haben Sie schon einmal Orangensaft unmittelbar nach einer Zahnreinigung getrunken? Einfach nein.

Obwohl das Essen von Snacks, wenn Sie sich langweilen, Ihnen vorübergehend Freude bereiten kann, ist dies der Fall leere Kalorie -gefüllte Zufriedenheit kann nur so lange dauern. Und so sehr ich sagen möchte, dass meine Gewohnheit, unnötig zu naschen, nach Recherchen zu diesem Thema besteht vollständig zerstreuen, ich glaube nicht, dass dies der Fall sein wird.

Für diejenigen, die sich darauf beziehen können, ist alles, was Sie tun können, zu versuchen, sich Ihrer „Hunger-Hinweise“ bewusster zu werden, sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren und Langeweile durch Aktivitäten zu ersetzen, die länger anhaltende, erfüllende Wirkungen haben.

Zum Beispiel wurde dieser Artikel aufgrund meiner Langeweile geschrieben, um mich daran zu hindern, meinen fünften Snack in einer Stunde zu essen. )