Die Ferien stehen vor der Tür! Während einige von uns sich Sorgen machen, dass die Weihnachtseinkäufe erledigt werden, sorgen sich die anderen um das Gewicht, das wir zunehmen werden. Wenn Sie diese 4 Lifestyle-Tipps in den Ferien befolgen, werden Sie diesen Winter schlank und dick.



Slim-Thick ist der aufstrebende Körper in der Branche. Es zeichnet sich durch eine wahnsinnig kleine Taille, einen großen Hintern und mittelgroße Beine aus. Sie können es nicht übersehen, wenn Sie durch Instagram scrollen. Während viele Modelle ihren Körper chirurgisch erreichen können, gibt es andere, die die perfekte Trainingsroutine angepasst haben, um diese schmeichelhafte Figur zu erhalten.



Trinke genug

Eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Trinkwasser erhöht die Kalorienverbrennung im Ruhezustand. Es wird gezeigt, dass innerhalb von zehn Minuten nach dem Trinkwasser bei Erwachsenen die Der Energieverbrauch im Ruhezustand stieg um 24-30% .

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten verringert auch den Appetit, wodurch die Gesamtkalorienaufnahme während des Tages verringert wird und ein allmählicher Gewichtsverlust erreicht wird. Das Hinzufügen von 1 Tasse Wasser zum täglichen Wasserverbrauch reduziert die Gewichtszunahme um 0,23 Pfund und hilft Ihnen, Ihre schlanken, dicken Träume zu verwirklichen.



Wasser beschleunigt auch die Verdauung, verringert Blähungen und Entzündungen und spült Giftstoffe aus dem Körper. Dies trägt dazu bei, dass Sie in diesem Winter schlanker aussehen und schlank werden.

Wechseln Sie zu Krafttraining

Cardio ist eigentlich nicht der effektivste Weg, um Ihren Traumkörper zu erreichen. Während Cardio zum allgemeinen Fettabbau beitragen kann, trägt es auch zum Fettabbau in Ihrem Hintern bei. Das Geheimnis, schlank und dick zu sein, besteht darin, überall in Ihrem Körper Fett zu verlieren.

Der Ruhm hinter dem Krafttraining ist, dass Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren können, während Sie es vermeiden, andere zu trainieren. Wenn Sie beispielsweise Ihre Quads oder Kniesehnen straffen, erzielen Sie dünnere Beine, während Sie das Fett in Ihrem Hintern behalten. Wenn Sie gewichtete Übungen machen, die Ihre Gesäßmuskeln isolieren, können Sie Muskeln in Ihrem Hintern aufbauen und gleichzeitig vermeiden, Muskeln in Ihrem Po aufzubauen Kälber oder Quads. Anders ausprobieren zusammengesetzte und Isolationsübungen wird Ihnen helfen, diesen Winter schlank dick zu werden



Krafttraining fördert auch den Stoffwechsel und trägt zum Gewichtsverlust bei. Wenn Sie das Krafttraining für diesen Tag beendet haben, ist Ihr Körper nicht damit fertig, diese Kalorien zu verbrennen. Während der Körper nach dem Training repariert und stärkere Muskeln aufbaut, verbrennt er weiterhin Kalorien. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in der Ruhephase. Deshalb mögen Bodybuilder und Olympioniken Michael Phelps kann mehr als 12.000 konsumieren Kalorien an einem Tag.

Seien Sie schlau in Bezug auf Ihr Cardio

Jetzt ist der andere Aspekt, schlank dick zu sein, das Erreichen dieser kleinen Taille und des reduzierten Bauchfetts. Während Hunderte von Bauchmuskelübungen die Antwort für einen kleinen Magen zu sein scheinen, ist dies nicht der Fall.

Die Reduzierung des Bauchfetts erfolgt durch Herz-Kreislauf-Übungen, die für ihre umfassende Fettreduzierung und den Aufbau schlanker Muskeln im gesamten Körper bekannt sind. Um die dicken Oberschenkel und den großen Hintern zu erhalten, ist es wichtig, die richtige Herz-Kreislauf-Übung auszuwählen.

Anstatt zu joggen und lange Strecken zu laufen, hilft Ihnen das wiederholte Sprinten kürzerer Strecken dabei, einen stärkeren, volleren Unterkörper zu erhalten, während Sie das Fett aus Ihrem Magen schneiden. Sprinter sind dafür bekannt, starke, dicke Beine zu haben, während Distanzläufer dafür bekannt sind, schlanke Körper zu haben.

Sprintübungen dauern kürzer als das durchschnittliche Laufen von 1 bis 2 Meilen auf dem Laufband in mittlerem Tempo. Die besten Sprintübungen bestehen darin, die „Geraden“ oder „Kurven“ einer Strecke mit voller Geschwindigkeit zu fahren und zwischen jeder Wiederholung eine Minute Pause einzulegen.

Der Treppenmeister muss die größte Erfindung sein, die für die kardiovaskuläre Gesundheit gebracht wurde. Der Treppenmeister hilft Ihnen dabei, einen Unterkörper zu erhalten, während Sie Bauchfett verbrennen. Die Maschine stärkt den Quadrizeps, die Kniesehnen, die Waden und die Gesäßmuskulatur, wirkt sich jedoch nur geringfügig auf die Knie aus und erhöht die Herzfrequenz. 30 Minuten auf dem Treppenmeister können bis zu 200-250 Kalorien verbrennen.

Vermeiden Sie Milchprodukte um jeden Preis

Milchprodukte sind schlecht für dich , besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Milchprodukte sind nicht nur in kalorienreichen Lebensmitteln wie Eiscreme und Pizza enthalten, sondern auch in den am wenigsten erwarteten Lebensmitteln, die übermäßig verwöhnt werden, einschließlich Müsli, Pommes Frites, Salatdressings und Hotdogs.

Prominente wie Jessica Alba und Khloe Kardashian haben die Molkerei über Bord geworfen, um abzunehmen. Sie erkannten, dass der Konsum von Milch gleichbedeutend mit dem Trinken Ihrer Kalorien ist, was Sie weniger zufrieden und immer noch hungrig macht. Jeder möchte seine Kalorien kauen. Eine Tasse Magermilch kann 90 Kalorien enthalten, während eine Tasse Vollmilch 150 Kalorien enthalten kann.

Milch ist voller Hormone und Fett. Es ist bekannt, dass es entzündungshemmend ist Zucker und Transfette, die Blähungen, Gewichtszunahme und chronische Krankheiten auslösen.

Letztendlich besteht das Geheimnis beim Schneiden von Körperfett darin, die Kalorienaufnahme aus Fetten, Zuckern und einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren. Wenn Sie die Tasse Milch vom Frühstück oder die Kekse vom Dessert entfernen, werden innerhalb von Wochen signifikante Ergebnisse in den Zentimetern um Ihre Taille angezeigt.

Abschließend

Der durchschnittliche Amerikaner nimmt in den Ferien ein bis zwei Pfund zu. Der Schlüssel zur Erhaltung Ihres aktuellen Körpers und zur Verwirklichung Ihres Traumkörpers besteht darin, diese Änderungen des Lebensstils in den Ferien zu nutzen und gleichzeitig zu genießen, was Sie wollen (abzüglich Milchprodukte).

Hier sind Ihre Tipps in einem schönen Geschenk gebündelt:

1. Gehen Sie mindestens 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio und machen Sie Übungen mit Gewichten.

2. Seien Sie schlau in Bezug auf Ihr Cardio und wählen Sie Übungen, die beim Aufbau der Beinmuskulatur helfen, während Sie Bauchfett sprengen.

3. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie Lebensmittel mit Milchprodukten. Es ist der einfachste Weg, um Blähungen zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern.

4. Trinken Sie zwischen den Gesprächen mit der Familie, Besorgungen und Feiertagen Wasser. Ihre Haut und Ihr Körper werden es Ihnen danken.

5. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Instagram-Konten wie folgen @squats und @fitness_iq . Diese Berichte vermitteln Ihnen nicht nur die richtige Form für das Krafttraining, sondern inspirieren Sie auch dazu, diesen Winter hart zu arbeiten und schlank zu werden.