Ob Sie für Fitness oder Wettkampf schwimmen, Schwimmen ist eine anspruchsvolle Sportart. Kein Wunder, dass unser Appetit nach dem Schwimmen steigt! Umso wichtiger ist es, dass Lebensmittel unseren Körper vor dem Schwimmen mit Energie versorgen und sich nach dem Schwimmen gut erholen. Dies sind einige Lebensmittel, die Ihre Schwimmstunde verbessern und sie vor, während und nach dem Training noch angenehmer machen.



Vorschwimmen:

Achten Sie vor dem Schwimmtraining darauf, ständig kleine Mengen an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Versuchen Vollkorn Kohlenhydrate oder etwas Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel geben Ihnen die Energie, Ihre Arme und Beine im Wasser in Bewegung zu halten und sind auch sehr nahrhaft. Sie sollten fetthaltige Lebensmittel so weit wie möglich vermeiden, da sie schwerer zu verdauen sind. Statt Pizza Oder Burger vor dem Schwimmen, warum entscheiden Sie sich nicht für gesündere Lebensmittel, mit denen Sie sich während des gesamten Trainings wohl fühlen?



1. Vollkornnudeln

Nudeln, Penne, Makkaroni, Käse

Jocelyn Hsu



Vollkornnudeln, ein Kohlenhydrat, sollten ausreichen, um Ihnen den Energieschub zu geben, den Sie vor dem Schwimmen benötigen. Mischen Sie einige Ihrer Lieblingsgemüse oder Fleisch mit Ihren Nudeln, um diese zusätzlichen Vitamine und Proteine ​​zu erhalten.

2. Bagels Bagel, Weizen, Brot

Julia Fuller

Bagels sind eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und so einfach unterwegs zu essen. Versuchen Sie, einige Bagels zu finden, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden, um die Ernährung zu maximieren. Sie könnten ein einfaches Sandwich mit machen Erdnussbutter oder magerer Truthahn, um etwas Protein auf dem Weg zu bekommen.



5. Eier

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3. Bananen Banane, süß, Gemüse

Jenny Georgieva

Bananen sind eine großartige Kaliumquelle, was sie zu einem der besten Lebensmittel macht, die man vor dem Training essen kann. Außerdem schmecken sie so gut! Warum befriedigen Sie nicht Ihren süßen Zahn und erhalten den Energieschub, den Sie benötigen, bevor Sie mit einer Frucht schwimmen? Nehmen Sie sich auf dem Weg zum Pool eine Banane und sehen Sie die Vorteile während Ihrer Schwimmstunde.

Nach dem Schwimmen:

Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper nach einem harten Schwimmen erholt. Umso wichtiger ist die Auswahl Ihrer Lebensmittel nach dem Schwimmen. Diese Lebensmittel zur Befriedigung Ihres Verlangens nach dem Schwimmen sollten Sie mit Proteinen und Nährstoffen versorgen, damit sich Ihr Körper für Ihr nächstes Training erholen kann. Proteine ​​helfen dabei, Ihre Muskeln zu reparieren und Ihren Körper wieder aufzutanken, während frisches Obst und Gemüse Sie mit Feuchtigkeit versorgt und verlorene Nährstoffe wieder auffüllt.

4. Mageres Huhn

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Speck, Schinken, Schweinefleisch, Fleisch

Jocelyn Hsu

Mageres Hühnchen ist ein guter Weg, um Protein zu erhalten, ohne alle gesättigten Fette zu essen, die normalerweise in Fleisch enthalten sind. Machen Sie einen Salat mit magerem Hühnchen oder essen Sie das Hühnchen einfach mit etwas brauner Reis Vollkornprodukte zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.

5. Eier

Ei

Löffel Universität

Eier sind eine weitere großartige Proteinquelle. Feste 6 Gramm Protein in einem Ei helfen Ihren Muskeln, sich vor Ihrer nächsten Schwimmsitzung zu erholen. Es gibt auch so viele Möglichkeiten, Eier zuzubereiten, dass Sie sich nie langweilen werden, wenn Sie sie essen! Eier passen gut zu allem, egal ob Toast, Reis oder Salat. Zögern Sie also nicht, beim nächsten Einkauf einen Eierkarton zu kaufen.

6. Fettarmer Joghurt

Susanna Mostaghim

Jeder liebt einen schönen, cremigen Joghurt mit Früchten und Nüssen. Joghurt enthält viel Eiweiß, aber achten Sie auf die zugesetzten Zucker, die sie so süß machen. Entscheiden Sie sich für griechischen Joghurt oder andere fettarme, ungesüßte Joghurts, die Ihnen das essentielle Protein geben.

7. Proteinriegel süß, Fleisch, Müsli, Schokolade, Reis

Alex Tom

Wenn Sie nach dem Schwimmen nur Zeit für einen einfachen Snack haben, könnte Ihnen die Idee gefallen, sich ein paar Proteinriegel zu schnappen, die Sie unterwegs essen können. Schau dir das an Rangfolge der Proteinriegel nach Geschmack und Nährwerten .

Jetzt, da Sie einige großartige Lebensmittel kennen, die Sie vor und nach dem Schwimmen essen können, sollten Sie Ihren Körper mit Kraftstoff versorgen, wenn Sie sich entscheiden, in den Pool zu gehen. Ihr Körper wird sich besser erholen und Sie freuen sich auf Ihre nächste Schwimmsitzung.