Das College ist schwer. Egal, ob Sie sich über die enorme Arbeitsbelastung Gedanken machen, zum ersten Mal alleine leben oder sich Sorgen um den Neuling 15 machen, das College ist definitiv etwas, über das Sie weiße Haare wachsen lassen können. Aber Sie haben Glück: Ob Sie es glauben oder nicht, die besten Heilmittel finden Sie in Ihrem eigenen Lebensmittelgeschäft. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die diesen Richtlinien entsprechen, um sich für diese hektischen Tage zu stärken.



1. High Protein

Fleisch, Gemüse, Nudeln, Huhn

Tiare Brown



Protein ist essentiell für Muskelaufbau . Ihr Körper durchläuft einen endlosen Zyklus von Muskelaufbau und -verlust, und Proteine ​​helfen dabei, die für den Muskelaufbau notwendigen Aminosäuren wieder aufzufüllen. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, bringt Sie das Essen dieses Hühnchenstücks dem Muskelaufbau einen Schritt näher. Protein reduziert auch den Hunger, indem es Sie satt macht. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie weniger Kalorien essen. Zu den würdigen Proteinquellen gehören Hühnchen, Eier, Joghurt und gesunde Proteinriegel

2. Hohe Faser

Gemüse, Bambussprossen

Emily Hu



Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind dichter und weniger Kalorien enthalten . Infolgedessen können Sie weniger essen, während Sie sich voller fühlen. Erstklassige Faserquellen sind Avocados, schwarze Bohnen, Mandeln, Hummus

3. Niedrig verarbeiteter Zucker

Beere, Blaubeere, Brombeere, Himbeere, süß, Erdbeere, Weide, Heidelbeere

Heather Feibleman

Ein Teelöffel Zucker allein hat 15 Kalorien. Das kann leicht gehen addieren sich in Bezug auf die Kalorienaufnahme . Zum Beispiel enthält eine Portion eines durchschnittlichen Brownies drei Teelöffel Zucker. Das sind zusätzliche 45 Kalorien, die allein aus Zucker verbraucht werden. Sie müssen auch den Rest des Brownies berücksichtigen, der aus Kalorien aus hohen Mengen an Kohlenhydraten und Fetten besteht. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt halten Sie auch nicht satt wie Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt. Daher neigen Sie eher dazu, mehr zu essen, was die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöht.



Wie lange nach dem Verfallsdatum ist Orangensaft gut

Alternativen Das befriedigt jeden süßen Zahn mit frischem Obst, dunkler Schokolade und gefrorenen Trauben

4. Niedrig gesättigtes Fett

Milch, Sahne, Süßes, Tee, Milchprodukte

Jason Cruz

Während Eiweiß und Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm liefern, liefert Fett neun Kalorien pro Gramm . Daher können fettreiche Lebensmittel aufgrund der zusätzlichen Kalorien zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie zu viele fetthaltige Lebensmittel essen, fühlen Sie sich auch träger. Es ist nicht leicht für den Körper, gesättigte Fette zu verdauen. Je mehr Anstrengungen der Körper unternimmt, um das Essen abzubauen, desto müder werden Sie sich fühlen.

Gute fettarme Alternativen sind griechischer Joghurt, weißes Fleisch und Eiweiß

5. Zink

Lachs, Fleisch, Fisch, Sashimi, Sushi, Meeresfrüchte, Räucherlachs, Steak, Thunfisch, Grill, gegrillter Lachs

Andrea Baysa

Zink hat die Fähigkeit, Ihr Immunsystem zu verbessern und Erkältungen vorzubeugen, da es die Bildung von Bakterien blockiert. Zink kann letztendlich auch die Gehirnfunktion unterstützen Verbesserung Ihres Gedächtnisses und Ihrer Lernfähigkeit . In den Wochen, in denen Sie aufeinanderfolgende Tests, unzählige Papiere und einen umfangreichen Laborbericht zu verfassen haben, kann das Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung das Lernen und Auswendiglernen ein wenig erleichtern.

Große Gehirnstromquellen sind Spinat, Leinsamen, Lachs, brauner Reis und Kichererbsen.

6. Vitamin C.

Gemüse, Ananas, süß, Brotfrucht

Caroline Liu

Vitamin C ist unglaublich effektiv Behandlung der Erkältung . Es stärkt Ihr Immunsystem und macht es somit widerstandsfähiger gegen Infektionen. Während sich die Erstsemesterpest weiter ausbreitet, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Vitamin C hinzu, um den lästigen Husten und die verstopfte Nase zu bekämpfen.

Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Ananas und Tomaten.

Ihre Einkaufsliste kann der nächste Schritt sein, um Ihr stressiges College-Leben zu lindern. Wenn Sie das nächste Mal durch die Gänge von Whole Foods schlendern, suchen Sie nach diesen Nährstoffen auf dem Etikett.