Nachts werfen und drehen? Zertifizierte Schlaflosigkeit? Nehmen Sie Medikamente, um Ihre zzz zu bekommen? Lesen Sie unten, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, damit Ihre Schlafprobleme verschwinden.



1. Haferflocken

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Foto von Becky Hughes



Es mag seltsam klingen, vor dem Schlafengehen ein Essen zu sich zu nehmen, das normalerweise zum Frühstück gegessen wird, aber Studien zeigen dies Körner in Haferflocken lösen die Insulinproduktion aus ähnlich wie Vollkornbrot. Hafer erhöht bekanntermaßen Ihren Blutzucker auf natürliche Weise und macht Sie müde. Hier sind weitere Gründe, warum Sie mehr Hafer essen sollten.

2. Mandeln

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Foto von Emily Maccabee



Diesgesund behandelnbeugt nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vor, sondern hilft Ihnen auch beim Schlafen. Gemäß eine Quelle Mandeln enthalten Tryptophan und Magnesium, die die Muskel- und Nervenfunktion leicht verlangsamen und gleichzeitig Ihren Herzrhythmus stabilisieren.

3. Schatz

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Foto von Nadia Alayoubi

Honig enthält Glukose, die Ihr Gehirn dazu auffordert Orexin abstellen (eine Chemikalie, von der bekannt ist, dass sie Wachsamkeit auslöst). Nehmen Sie sich also vor dem Schlafengehen einen schönen Löffel Honig in Ihren Tee. Überprüfenacht neue Arten zu liebendieses süße Zeug.



4. Vollkornbrot

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Foto von Emily Maccabee

Es ist bekannt, dass Vollkornbrot Ihren Blutzucker leicht erhöht, aber sobald sich Ihr Glukosespiegel wieder normalisiert, werden Sie sich bestimmt ein wenig schläfrig fühlen. Kohlenhydrate? Ja bitte. Sie machen dich glücklich Warum also nicht die ganze Zeit essen?

5. Kirschen

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Foto von Renee Zhou

Der beste Weg, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, ist Erhöhen Sie Ihre Melatoninaufnahme Deshalb nehmen die Menschen Melatoninpillen, um besser schlafen zu können. Der sicherste Weg, um Ihr Melatonin zu bekommen, ist jedoch natürlich. Kirschen haben bekanntermaßen einen hohen Melatoninspiegel und können dabei helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. In diesem Artikel geht es darum, warum Sie einige Kirschen horten sollten.

6. Kräutertee

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Foto von Kaitlyn Wesolowski

Da Honig- und Kräutertees Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen, sollten Sie sie zusammen haben, bevor Sie sich ins Bett legen. Diese Tees enthalten Tonnen von schlaffördernden Zutaten wie Kamille, Passionsblumenhopfen und Zitronenmelisse. Echtes Gerede, Sie möchten nicht durch den Verzehr der in diesem Artikel enthaltenen Lebensmittel am Schlafmangel leiden.

7. Dunkle Schokolade

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Foto von Katelyn Jones

Wir alle haben gelegentlich Naschkatzen und suchen nach etwas, um sie zu befriedigen. Dunkle Schokolade ist das perfekte Essen, um genau das zu tun. Dunkle Schokolade enthält Serotonin, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Gönnen Sie sich ein Stück davon, wenn Sie nach Süßigkeiten verlangen, ohne sich schuldig fühlen zu müssen.

Hat Mama dir jemals gesagt, dass Schokolade dich auf Trab hält? Nun, jetzt kennst du die Wahrheit. Probieren Sie dieses Rezept ausNehmen Sie mehr dunkle Schokolade in Ihre Ernährung auf.

8. Hummus

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Foto von Emily Maccabee

Die offensichtliche Zutat in Hummus ist die Kichererbse, die Tryptophan enthält. Hummus macht Sie schläfrig und ist das perfekte Lebensmittel, um Eiweiß aufzunehmen und Sie für lange Zeit satt zu halten. Möchtest du nicht ausgehen und welche kaufen? Keine Sorge, mach es einfach mitdieses Rezeptund du bist golden Ebenfalls,Dieser Hummus sieht verrückt aus, aber ich werde abgelenkt.

9. Bananen

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Foto von Abigail Wang

Bananen haben Magnesium und Kalium, die Ihre Muskeln und Nerven entspannen. Dieses Superfood enthält auch Vitamin B6, das Tryptophan in Serotonin umwandelt. Wie bereits erwähnt, ist Serotonin ein weiteres Entspannungsmittel für Körper und Geist. Warum würzen Sie sie nicht mitdieses Rezeptwährend du dabei bist?

10. Türkei

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Foto von Lara Norgaard

Die Türkei ist ein weiteres Lebensmittel, das Tryptophan enthält, von dem bekannt ist, dass es zu Serotonin und Melatonin metabolisiert, das Sie entspannt und Sie schläfrig macht.Dieses Sandwichsieht im wahrsten Sinne des Wortes fantastisch aus und Sie müssen sich nicht einmal schlecht fühlen, wenn Sie es essen, weil es Ihnen beim Schlafen hilft.

11. Reis

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Foto von David Cui

Weißer Reis hat einen hohen glykämischen Index. Wenn Sie ihn essen, verkürzt sich die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, laut einer australischen Studie in Dieser Beitrag . Insbesondere Jasminreis bringt das Auge schneller zum Schweigen. Sie könnten Ihren Reis so aufpeppen oder ihn zum Abendessen zu allem hinzufügen.

12. Thunfisch

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Foto von Kimberlee Bochek

Dieser Beitrag behauptet, dass Fische wie Thunfisch, Heilbutt und Lachs reich an Vitamin B6 sind, das Ihr Körper benötigt, um Melatonin und Serotonin herzustellen. Das Hinzufügen von Thunfisch zu Nudeln ist besonders lecker.als diese Quellesagt.

Holen Sie sich also etwas Schönheitsschlaf, denn seien wir ehrlich, wir könnten alle ein bisschen mehr Schlaf bekommen als in letzter Zeit.

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