Ich sage nicht, Ausfallschritte und Kniebeugen vergessen, aber wussten Sie, dass es solche gibt? Lebensmittel, die helfen, Ihre Beute größer und voller zu machen? Hölle ja! Unser Hintern braucht jede Menge Proteine ​​und gesunde Fette. Willst du diese Beute formen und sie für den Sommer fertig machen? Hier ist eine Liste von Lebensmittel, die Sie essen sollten.



1. Lachs

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Lachs ist eines der reichsten Lebensmittel von hochwertigen Proteinen und essentiellen Fetten. In der Tat enthält es Omega-3-Fettsäuren, die für unseren Körper sehr vorteilhaft sind. Eine interessante Tatsache ist das Omega 3 reduziert die Symptome des metabolischen Syndroms .

Lassen Sie es mich anders sagen, diese Fettsäure steuert den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und die Ansammlung von Fett um die Taille. In der Tat fördert der Verzehr von Lachs die richtige Funktion von Insulin, einem Hormon, das den Zucker in unserem Körper reguliert und es unserem Stoffwechsel ermöglicht, Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​richtig aufzunehmen.



Lachs schützt auch die Gesundheit der Knochen und sein reich an Kalium macht diesen Fisch zu einem optimalen Futter für unsere Muskeln und zur Aufnahme von überschüssigem Wasser. Dies bedeutet, dass Lachs Ihnen nicht nur hilft, einen runderen und größeren Hintern zu bekommen, sondern auch hilft Beseitigen Sie diese Wassereinlagerungen wir alle hassen.

2. Gemüse

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Christin Urso

der Snack, der Goldfisch zurücklächelt

Hülsenfrüchte sind mit Proteinen und Fasern beladen. Proteine ​​ermöglichen das Muskelwachstum und die Fasern sorgen für eine gute Verdauung und ein gutes Funktionieren unseres Stoffwechsels. In der Tat Fasern wird helfen, die größte Menge an Nährstoffen aufzunehmen in Hülsenfrüchten wie Mangan, Vitamin B9 und natürlich unseren geliebten Proteinen.



Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, und seien Sie bereit, diese Beute mit einer Vielzahl von Hülsenfrüchten wie Linsen, Kichererbsen oder schwarzen Bohnen zu formen.

3. Muttern

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Nüsse sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und Proteine. Denken Sie, dass eine halbe Tasse Nüsse etwa 13 g Proteine ​​enthält.

Es gibt verschiedene Arten von Nüssen und alle mit interessanten Funktionen. Zum Beispiel gelten Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien als die besten für diejenigen, die Kalorien zählen (bitte nicht Menschen). Erdnüsse sind Verstärker für das Gehirn und Walnüsse sind die besten Nüsse für das Herz.

Vergessen Sie also nicht, sie in Ihr Frühstück aufzunehmen (ich könnte es morgens nicht ohne Mandelbutter machen), als Belag für Ihre Salate oder als einfachen Snack.

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Löffel Tipp: Kombinieren Sie Nüsse mit Hülsenfrüchten und erhalten Sie alle essentiellen Aminosäuren .

4. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte werden wegen ihres scheinbar hohen Zucker- und Kaloriengehalts unterschätzt.

Aber wussten Sie, dass in Trockenfrüchten enthaltener Zucker den Zuckergehalt des Körpers nicht beeinflusst? Oder dass getrocknete Früchte wie getrocknete Feigen und Pflaumen a enthalten viel höherer Gehalt an Antioxidantien und Fasern als frisches Obst?

Aber seien Sie im Supermarkt vorsichtig, lesen Sie immer das Etikett! Verpackte Trockenfrüchte enthalten oft Zucker und Öle, Dinge, die Sie nicht wollen. Dieses perfekte Essen ist praktisch, langlebig und gibt sofort Energie. Haben Sie es vor Ihren Kniebeugen Menschen, Ihre Beute wird es Ihnen danken!

Löffel Tipp: Verwenden Sie Datteln als Süßungsmittel für Ihre Smoothies oder Desserts.

5. Avocado

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Avocados sind mit Ballaststoffen, Vitaminen, Kalium und einfach ungesättigten Fettsäuren beladen. Diese Fettsäuren sind für den Aufbau unserer Muskeln unverzichtbar und helfen, das „schlechte“ Fett zu beseitigen.

Willst du, dass diese Beute abgerundet wird? Schneiden Sie nicht die Annahme von Fetten. Stellen Sie sicher, dass Sie sie immer in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Als Substituent für Avocado können Sie Olivenöl, Leinsamenöl verwenden oder Ihr Essen in Kokosöl kochen, einem Booster für Ihren Stoffwechsel.

6. Vollkornweizen

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Ich möchte klarstellen, dass Ihre Beute Kohlenhydrate braucht!

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Kohlenhydrate sind eine Goldmine für das Wachstum unserer Muskeln. Sie sind nicht nur eine der wichtigsten Energiequellen, sondern bauen auch mageres Muskelgewebe . Diese Art von Muskeln erhöht bekanntermaßen unseren Stoffwechsel, da sie aktive Gewebe sind und Kalorien benötigen, um richtig zu funktionieren. In der Tat würde der Verzicht auf Kohlenhydrate den gegenteiligen Effekt auslösen: Verlust schlanker Muskeln, langsamerer Stoffwechsel und Ansammlung von Fett. Mit anderen Worten, Albtraum.

Vergessen Sie daher nicht, Ihre Proteine ​​und Fette mit Kohlenhydraten zu kombinieren. Weizenbrot, Weizennudeln, aber auch andere Kohlenhydrate wie Quinoa, brauner Reis, Süßkartoffeln oder ein cremiges Haferflockenmehl für Ihren Brekkie sollten immer auf Ihrer Einkaufsliste stehen.

7. Fleisch

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Christin Urso

Unnötig zu viel Zeit mit weißem Fleisch zu verbringen, der Besessenheit von Bodybuildern, dem ultimativen Protein. Keine Zweifel, haben Sie Ihr gegrilltes Hähnchen, aber sagen Sie nicht 'Nein' zu einem guten Steak!

Mageres Rindfleisch ist eine der Quellen mit der größten Menge an ähnlichen Proteinen menschliche Proteine . Es ist auch reich an Zink, Eisen, Phosphor und Kollagen, die alle für den Aufbau und die Aufrechterhaltung unserer Muskeln unerlässlich sind.

Löffel Tipp: Drücken Sie etwas Zitrone auf Ihr Fleisch, es wird die Absorption von Mineralien erstaunlich erhöhen.

8. Dunkle Grüntöne

Kopfsalat Blätter Foto von Alfonso Cenname (@alfonsocenname) auf Unsplash

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ist Apfelwein gesünder als Apfelsaft

Vergessen Sie die Idee von Grün als langweilige Diät-Leute. Ob Sie es glauben oder nicht, dunkelgrünes Gemüse trägt dazu bei, diese Beute zu formen.

Warum? Weil unser Hintern Vitamine, Mineralien und viele Aminosäuren benötigt, um neue Zellen zu bilden und unsere Hormone wieder aufzufüllen. Einige der bevorzugten Gemüse sind dunkelgrüne Blätter (z. B. Spinat, Grünkohl), Rosenkohl, Brokkoli und Gurken.

9. Joghurt

Wenn Sie dieses Gesäß bauen wollen, vergessen Sie Ihr Tagebuch nicht. Joghurt ist bekannt für seinen hohen Kalziumgehalt Das fördert die Gesundheit der Knochen und verringert das Osteoporoserisiko. Ich würde den Verzehr von empfehlen fettarmer oder fettfreier Joghurt weil es eine volle Menge Kalzium enthält und nicht mit Fetten beladen ist.

Joghurt kommt auch unserer Verdauungsgesundheit zugute, da er lebende Kulturen (Bakterien) enthält, auch bekannt als Probiotika .

10. Eier

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Ich bin sicher, dass die meisten von Ihnen nicht überrascht sind zu hören, dass Eier Ihnen helfen können, diese Beute zu formen.

Aber Eigelb ja oder Eigelb nein?

Nun, ein Eigelb selbst enthält die Hälfte der Nährstoffe und die Hälfte der Proteine ​​eines ganzen Eies. Wenn Sie also nur das Weiß essen, bekommen Sie nicht alle Proteine, die Sie bekommen könnten, Vitamin D, Vitamin B12, genug Omega-3-Fettsäure, Folsäure und Cholin das sind alle im Eigelb konzentriert.

Eigelb ist jedoch fettreich und kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund empfehle ich, nicht mehr als zwei Eigelb pro Mahlzeit zu essen (für Omeletts, Frittatas, Kuchen oder andere Gerichte, die mehr als zwei Eier erfordern, verwenden Sie zwei ganze Eier und nur das Weiß für die anderen).

Fazit:

Es ist möglich, diese Beute zu formen und für den Sommer vorzubereiten. Geben Sie keine Menschen auf und denken Sie immer daran, dass das, was Sie essen, für die Erzielung Ihrer Ergebnisse äußerst wichtig ist. Versuchen Sie, alle (oder fast alle) Lebensmittel auf der Liste in Ihre Ernährung aufzunehmen, Kniebeugen zu machen und bereit zu sein, den Badeanzug zu tragen, auf den Sie alle gewartet haben.